Az illóolajok és az alvás

Évszázadok óta használják az illóolajokat, nyugtató és pihentető hatásuk miatt. A meditáció és az aromaterápia területén is rég használják őket, valamint spirituális és vallásos ceremóniákon és rituálékon. Az illóolajok használatának nyugtató, pihentető és ellazító hatásait mai napig élvezik az emberek, ugyanis ezek segítségével természetes, ugyanakkor hatékony úton lehet nyugtatni a testet és az elmét.

Mivel az illóolajok annyira erősek és koncentráltak, ezért sokkal gyorsabban hatnak, ami által hosszú távú megoldást is tudnak nyújtani. Az illóolajok nem csak a testi-lelki nyugalmat és pihenést idézik elő, hanem párologtatásukkal egy olyan környezetet teremtenek, ami megfelelő a nyugodt és pihentető alváshoz.

Sokan és egyre gyakrabban fektetnek nagy hangsúlyt arra, hogy megőrizzék testi-lelki egészségüket. Ennek érdekében rendszeresen végeznek testi mozgást, egészségesen táplálkoznak, fejlesztik önmagukat és egyéb más olyan tevékenységet űznek, ami egészséges egyensúlyt és harmóniát teremt testi-lelki szinten. Azonban gyakran feledkeznek meg arról, hogy egy egészséges és kiegyensúlyozott életvitelhez, hozzátartozik a nyugodt és pihentető alvás is. A stresszelt hétköznapok, a sok teendő és program között, kevés idő jut a pihenésre és az alvásra.

Az, hogy kinek menni az alvásigénye, az személyfüggő, a szakemberek szerint azonban, egy felnőttnek minimum 6-8 óra ajánlott. Egy felgyorsult világban és stresszelt hétköznapok után, azonban elég nehéz lecsillapítani az elmét és egy jót aludni. Sokan azt gondolják, hogy a kevés vagy rossz alvás, egyetlen hátránya a fáradtság vagy nyűgösség lehet, ez mégsem teljesen igaz. A kevés és rossz alvásnak, ennél sokkal több és komolyabb mellékhatása lehet, fizikai és mentális szinten egyaránt.

Megfelelő alvás mennyiség és minőség hiányában komoly problémák merülhetnek fel:

• erősen befolyásolhatja a súlycsökkentést vagy az ideális súly megőrzését
• negatívan hathat az érzelmi világunkra és viselkedésünkre
• kevesebb energiával és motivációval rendelkezhetünk
• fizikai egészségünkre is károsan hathat
• a biztonságos vezetést és koncentrációt is befolyásolhatja

Sok ember számára a megfelelő alvás mennyiség és minőség, nagy problémát okoz. Nehéz eleget és jól aludni, ha éjjelente egy gyerek miatt többször kell ébredni, vagy olyan a munka beosztás, ami késői lefekvést vagy korai felkelést igényel. Ha mindezek a tényezők már ki vannak küszöbölve és még mindig nem megfelelő az alvás és nehezen csillapítható le az elme, akkor szükséges lehet egy külső segítség, ami által könnyebb az ellazulás, a pihenés és az elalvás.

Több olyan tényező is van, ami által javítható az alvás minősége:

• egészséges táplálkozás
• megfelelő környezet teremtés az alváshoz: sötét, csendes és nyugodt helyiség
• alkohol, nikotin és koffein kerülése, főleg alvásidő előtt
• megfelelő matrac, párna és ágy
• rendszeres testmozgás
• elektromos készülékek mellőzése és eltávolítása a hálószobából
• pihentető meleg fürdő vagy nyugtató hatású tea alvás előtt

Sok egyéb más tényező is alkalmazható a pihentető alvás érdekében. Ezek kiegészítéseképpen, az illóolajok is bevonhatók, amelyek természetes úton biztosítanak egy pihentető és nyugodt alvást.

Mindannyian különbözők vagyunk, ezért különböző az alvás szokásunk vagy igényünk. Az illóolajok azonban olyan megoldást nyújtanak, amelyek közül bárki egyénre szabottan találhatja meg azt az olajat, ami számára a legjobban működik. Mikor minőségi és pihentető alvásról beszélünk, akkor fontos megtalálni azt az illóolajat vagy illóolaj készítményt, ami számunkra a legjobban bevált és a legjobb eredményt tudjuk elérni vele.

Minden illóolaj egy gyógynövény természetes kivonata, ezért mindegyiknek egészen egyedi kémiai összetétele van, tele egyedi és egyénre szabott hatással. Vannak olyan illóolajok amelyeknek nyugtató, pihentető és ellazító hatása van, másoknak azonban hűsítő, élénkítő és energizáló hatása lehet.

Az olyan illóolajok választása és használata, amelyeknek kifejezetten relaxáló és nyugtató hatása van, elősegíti és támogatja a pihentető és nyugodt alvást.

Mikor valaki belélegez egy ilyen olajat vagy a reflex pontokra keni, akkor az eljut a véráramba és az agyba, és válaszként ellazul a test és az elme. Általában az ilyen jellegű reakció segít ellazulni és megteremteni egy nyugodt környezetet, ami az alváshoz szükséges.

A minőségi nyugodt és pihentető alváshoz szükséges olyan illóolajok használata, ami ilyen tulajdonságokkal bír. Nagyon nagy a választék ezen a téren is, fontos azonban odafigyelni arra, hogy olyan illóolajokat használjunk, amelyek 100%-osan tiszták, tanúsítottak és terápiás minőségűek.

A doTERRA illóolajok mind ilyenek, CPTG tanúsítvánnyal rendelkeznek és természetes módokon segítenek.

Két ember teljesen különbözően reagálhat ugyanarra az illóolajra, mindenkinél más és más hatást válthat ki, ezért is fontos kipróbálni és megtapasztalni, melyik olaj válik be a legjobban.

Egyszerre több olaj is használható, nyugodtan lehet velük kísérletezni és végül azt kiválasztani, amelyik a legjobb eredményt hozza. Nem csak az olaj kiválasztásában lehet kísérletezni, hanem ezek alkalmazásában és használatában is. Több módja is van az illóolajok használatának, amelyek rendszeres és gyakori próbálgatás és kísérletezés útján, a legjobb eredményhez vezethetnek.

Fontos olyan olajat vagy olajokat találni, amelyek egyénre szabottan a legjobb hatást érik el, ha egy minőségi alvásról beszélünk.

Illóolajok, amelyek elősegítik és támogatják a nyugodt és pihentető alvást:

• Bergamot
• Cédrusfa (Cedarwood)
• Római kamilla (Roman Chamomile)
• Muskotályzsálya (Clary Sage)
• Tömjén (Frankincense)
• Levendula (Lavender)
• Serenity
• Majoránna (Marjoram)
• Melissa
• Petitgrain
• Szantálfa (Sandalwood)
• Kakukkfű (Thyme)
• Vetiver
• Ylang ylang
• Peace
• Balance
• Breath/Air

Illóolajok használatának lehetőségei:

• az illóolaj párologtatása egy diffúzerben, ami a hálószobába van helyezve
• meleg fürdőhöz vagy tussoláshoz is adagolható az illóolaj
• párnára vagy ágyfelületere csepegtethető
• melegítő párnára vagy nyakpárnára csepegtethető
• helyileg bőrön is alkalmazható vagy relaxáló masszázsban
• esti, nyugtató hatású teában

Az illóolajok legegyszerűbb használata a párologtatás. Ez egy biztonságos módja az illóolaj használatának, ami által néhány csepp illóolaj bekerül egy hideg ultrahangos párologtatóba, és ezáltal egy olyan nyugtató és békés környezetet teremt az alvó helyiségben, ami megfelelő az alváshoz.

Nyugtató és pihentető illóolaj párologtatási receptek:

• 3 csepp Szantálfa                                                                            4 csepp Levendula
• 3 csepp Vetiver                            vagy                                        3 csepp Bergamot
• 3 csepp Levendula                                                                          2 csepp Patchouli
• 2 csepp Római kamilla                                                                  2 csepp Ylang ylang

Meleg fürdővízben vagy tusoláskor is használhatók az olyan illóolajok, amelyek nyugtatóan és pihentetően hatnak az alvásra. Egy ilyen fürdő vagy tusolás akár a mindennapi esti rutinhoz is hozzátartozhat, ami által nem csak a testet, hanem az elmét is sikerül lenyugtatni és ellazítani.

A megfelelő minőségi alváshoz hozzátartozik a minőségi matrac, ágy és párna. Ezek használatának eredményét, néhány csepp illóolajjal csak még jobban fokozni lehet. Több illóolajat is össze lehet keverni egy üres sprayes flakonban, és ezzel bepermetezni az ágyat és a párnákat.

A Levendula és a Cédrusfa, a Bergamot és a Vetiver, a Szantálfa és az Ylang ylang nagyon jó hatást érnek el együtt.

Ahogyan egy meleg fürdő vagy forró vizes tusolás nyugtatóan tud hatni a testünkre és az elménkre, ugyanúgy egy melegítő párna vagy egy nyakpárna is elérheti ezt a hatást. Ezt a hatást akár egy felmelegített törülközővel is el lehet érni, amelyre néhány csepp illóolajat csepegtetünk és ezt helyezzük a nyakunkra elalvás előtt.

Az illóolajok helyi alkalmazása szintén kitűnő módja a relaxációnak és pihenésnek. Főleg reflex pontokon, a talpakon, a csuklón és a halántékon ajánlott ezen olajok használata. Elalvás előtt a talpakba bemasszírozva néhány csepp illóolaj, több órán át is pihentető és relaxáló hatást ér el.

A nyak, a hát, a vállak és a lábak átmasszírozása ezekkel az illóolajokkal, remek relaxáló hatást ér el. Ilyenkor ajánlott az illóolajok hígítása valamilyen növényi olajjal, ami által egyfelől elkerülhető a kipirosodott bőr, másfelől pedig meghosszabbítható az olaj hatása.

Egy meleg, nyugtató és koffeinmentes tea, 1-2 csepp illóolajjal, ugyanolyan pihentető hatást tud elérni. Főleg gyógynövény alapú teák használata ajánlott, amibe kamilla, levendula vagy bergamot cseppeket lehet tenni. Ilyenkor fontos odafigyelni arra a jelzésre, ami azt jelöli meg, hogy egy illóolaj belsőleg fogyasztható-e vagy sem.

Frissítve: 2019-09-24